7 by 7 breathing/pl

Oddychanie 7 na 7 to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponował nam jeden z użytkowników.

Download: 7_by_7_breathing.trng

Efekty

• uzyskanie dodatkowej energii
• zmniejszenie napięcia mięśni
• zyskanie uczucia uporządkowania i stabilności
• stabilizowanie pozytywnego stanu umysłu
  

Ten szablon znajduje się na trzeciej pozycji w zestawie "Wschodnia terapia oddechowa"

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Przebieg ćwiczenia

1. Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
3. Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "rytmicznego oddychania.
4. Wykonaj wdech, napełniając płuca przez nos.
5. |Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
6. Wykonaj wydech przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
7. Wstrzymaj oddech i rozluźnij przeponę.
8. Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
9. Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.