Bhastrika

Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Bhastrika.trng

Działanie

• wzmocnienie płuc
• ograniczenie ataków astmy
• oczyszczenie krwi
• szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
• podniesienie temperatury ciała
• usprawnienie układu odpornościowego
• ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
4. Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
5. Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli pełny wdech prawym nozdrzem.
6. Zatrzymaj powietrze w płucach.
7. Wykonaj wydech powoli przez lewe nozdrze.
8. Wykonaj wdech powoli przez lewe nozdrze.
9. Zatrzymaj w płucach powietrze.
10. Wykonaj wydech powoli przez prawe nozdrze.
11. Powtarzaj groki 3-10 do końca sesji treningowej
12. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

• Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
• UWAGA! Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.