Anulom Vilom

""Anulom Vilom" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Anulom_Vilom.trng

Działanie

• zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
• poprawa cyrkulacji krwi
• normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
• przyspieszenie trawienia
• zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
4. Alternate nostrils, so you exhale through the right nostril.
5. Inhale through your right nostril.
6. Then close your left nostril, and exhale through the left one.
7. Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.