Difference between revisions of "Anti-stress/pl"
From Olekdia Wiki
Line 21: | Line 21: | ||
Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu. | Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu. | ||
− | |||
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
− | # Wybierz ten wzór na [[ | + | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningu]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
− | # Wybierz właściwy [[ | + | # Wybierz właściwy [[Special:MyLanguage/training_complexity|stopień trudności]], aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]] by dostosować wszystkie parametry. |
− | * '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne. | + | * '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne. |
− | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== |
Revision as of 12:12, 19 April 2018
Antystresowy jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 4:0:1:0.
Download: Anti-Stress.trng |
---|
Contents
Działanie
- szybka redukcja stresu
- zniesienie fizycznego napięcia
- zwiększenie skupienia
- mobilizacja zasobów umysłowych
- odzyskanie świeżości spojrzenia
- zwiększenie zdolności logicznych
Pochodzenie, historia
Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
- UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- UWAGA! Nie trenuj tego schematu dłużej niż 10 minut dziennie, ponieważ nadużycie może być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.