Difference between revisions of "Bhramari/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 6: | Line 6: | ||
|} | |} | ||
| − | |||
== Działanie == | == Działanie == | ||
* uspokaja | * uspokaja | ||
| Line 15: | Line 14: | ||
* zwiększa koncentrację | * zwiększa koncentrację | ||
* pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren | * pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren | ||
| − | * reguluje pracę układu hormonalnego | + | * reguluje pracę układu hormonalnego |
| − | + | * [https://www.researchgate.net/publication/326854248_Effect_of_Bhramari_Pranayama_on_the_Acoustic_and_Aerodynamic_Parameters_of_Voice_in_Normophonic_Females poprawia głos] | |
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 18:35, 6 February 2019
Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru od wersji 8.0.
| Download: Bhramari.trng |
|---|
Contents
Działanie
- uspokaja
- zmniejsza rozdrażnienie
- obniża ogólny poziom stresu
- poprawia sen
- wzmacnia mięśnie oddechowe
- zwiększa koncentrację
- pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
- reguluje pracę układu hormonalnego
- poprawia głos
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
- Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
- Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
- Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
- Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.