Difference between revisions of "Bhastrika/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == ==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Wykonaj gł...") |
(Created page with "==Inne pytania== Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości,...") |
||
| Line 41: | Line 41: | ||
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka). | * '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka). | ||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | |
[[Category:Training]] | [[Category:Training]] | ||
Revision as of 06:46, 22 March 2018
Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bhastrika.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wzmocnienie płuc
- ograniczenie ataków astmy
- oczyszczenie krwi
- szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
- podniesienie temperatury ciała
- usprawnienie układu odpornościowego
- ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
- Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
- Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli pełny wdech prawym nozdrzem.
- Zatrzymaj powietrze w płucach.
- Wykonaj wydech powoli przez lewe nozdrze.
- Wykonaj wdech powoli przez lewe nozdrze.
- Zatrzymaj w płucach powietrze.
- Wykonaj wydech powoli przez prawe nozdrze.
- Powtarzaj groki 3-10 do końca sesji treningowej
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
- UWAGA! Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.