Difference between revisions of "Bhastrika/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej breathing gymnastics|gimnasty...") |
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
||
| Line 19: | Line 19: | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. | ||
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 06:40, 22 March 2018
Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bhastrika.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wzmocnienie płuc
- ograniczenie ataków astmy
- oczyszczenie krwi
- szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
- podniesienie temperatury ciała
- usprawnienie układu odpornościowego
- ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Inhale deep and fast with your nose, visualizing white/golden/silver Prana penetrates your body.
- Exhale fast and strong, imagining dark, mud-colored fumes of negative energy leaving your body.
- After 20 cycles of fast breathing, perform slow full inhaling with your right nostril.
- Retain the air.
- Exhale slowly with your left nostril.
- Inhale slowly and deeply with your left nostril.
- Retain the air.
- Exhale slowly with your right nostril.
- Keep breathing like in steps 3-10 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- You might increase the set of fast breaths (up to 60 cycles) once you are comfortable with the amount provided.
- NB! Please be aware that you might become dizzy and light-headed during the practice, so make sure you do this pattern in the safe environment (no driving, no diving, no water of fire nearby, etc.).
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.