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FAQ de Treino

Qual é o melhor lugar para praticar?

O melhor é ir para o lado de fora, ou ao menos ir onde tem uma janela aberta. Uma floresta, parque ou jardim da cidade são boas opções.

Qual o melhor momento para praticar?

É recomendado praticar 2 horas depois das refeições, ou de estômago vazio.

Qual posição ficar ao treinar?

Escolha um posição confortável disponível para você no momento.

Como criar um programa de treino efetivo?

Para melhores resultados, escolha um ou dois tipos de treinos para praticar os padões regularmente, pelo menos por 15 minutos por dia. Você pode ocasionalmente utilizar outros padões, se você precisa de um efeito específico, mas não troque o treino básico constantemente. Quando o treino básico surtir os efeitos para você, então você pode mudá-lo.

Podemos combinar a ginástica de respiração com outras coisas?

Sim, se estas outras coisas não incluírem esforço físico e não interferir para que você faça as técnicas de respiração apropriadamente. Mas mesmo assim é muito mais eficaz se você apenas fechar os olhos e se concentrar no processo.

Como combinar as práticas com as asanas, esportes e outras atividades físicas?

É recomendado fazer as asanas primeiro, depois, com pelo menos 45 minutos, fazer os exercícios respiratórios. Em relação aos esportes e outras atividades físicas, a ordem não é importante, é importante manter um descanso para recuperar a respiração e frequência cardíaca.

É possível combinar os exercícios respiratórios deste aplicativo, com outros exercícios respiratórios, como por exemplo, Frolov e Strelnikova?

Sim, não existe contraindicação, mas seria melhor colocar os treinos em momentos separados do dia.

Por quanto tempo posso treinar?

O tempo ideal de treino para iniciantes, é aceito como padrão, 7 minutos. Você pode fazer mais tempo, mas não é recomendado passar de 15 minutos de uma vez. E fazendo menos de 3 minutos, você não deve esperar nenhum resultado significativo.

Como respirar "corretamente"?

Por favor veja inalar totalmente para instruções detalhadas.
Em resumo: a inalação tem três estágios, que passa suavemente de uma para o outro.

1. Primeiro, encha a seção inferior dos seus pulmões de ar. Isso expandirá seu estômago, mas o peito permanece imobilizado.
2. Então inale com a seção do meio. A caixa toráxica expande.
3. Finalmente, encha a parte superior dos pulmões de ar. A clavículas se erguem.

Como reter o ar?

Por favor veja retendo ar para instruções detalhadas.
Em resumo: antes de reter o ar, preencha o pulmão com ar até 90-95% para evitar tontura. Se necessário, feche as narinas com seus dedos.

Como expirar corretamente?

Por favor veja expirando totalmente para instruções detalhadas.
Em resumo: o ato de exalar é feito de forma inversa a inalação. Que é, primeiro libere a seção superior do pulmão, e então o meio e finalmente - a parte inferior, contraindo seu estômago.

Como suster o ar?

Por favor vejasuster ar para informações mais detalhadas.
Em resumo: não sustenha sua respiração com um exalação máxima. Deixe uma quantidade de ar que normalmente resta quando você expira normalmente, que é 5-10% do volume dos pulmões. No último segundo, exale rapidamente essa sobra.

Porque você recomenda essa ordem de inalar e exalar? Eu li que deveria ser feito vice versa.

Existem 4 formas diferentes de movimento da caixa torácica e dos músculos estomacais durante exercícios de respiração, e toda escola de Yoga tem o seu método "correto". Nós recomendamos o que nós fazemos, assim, iniciantes tem menos chance de se machucar enquanto praticam. Se você é experiente na prática, você não precisa da nossa recomendação e está livre para praticar da forma que for mais confortável.

Como é melhor respirar - pelo nariz ou pela boca?

Se na descrição do padrão do treinamento não estiver especificando uma outra forma de respirar, inalação é sempre feita pelo nariz, exalação pode ser feita pelo nariz ou pela boca. Quando exalando pela boca, é recomendado dobrar os lábios.

Quais são as recomendações e contra indicações para as ginásticas respiratórias durante a gestação?

Gravidez por si só não significa que você não deva fazer certas atividades físicas, incluindo ginásticas respiratórias. É mais uma questão sobre outros fatores, como sua condição física e mental, sua capacidade pulmonar para o momento e o efeito que você espera dos treinos. Então se você está, em geral, saudável, tem uma vida ativa e se sente bem, você pode praticar qualquer treino que você quiser, contanto que isso lhe traga alegria (que você tenha escolhido uma complexidade de treino apropriado). Se tiver alguma dúvida, por favor, consulte seu médico.

Certifique-se também que você não exagere ao segurar as fases ("reter" e "suster" no aplicativo). Quando você o faz, note que pode sentir o bebê chutando durante a prática do exercício; isso é normal, pois o bebê se move ativamente para poder conseguir mais oxigênio.

Estou usando um padrão que não tem nesse app. Você vai adicioná-lo ao wiki?

Como é impossível para uma pessoa achar e testar todos os padrões de ginástica de respiração que existe. Decidi criar uma seção especial para os padrões sugeridos por usuários experientes. Se você gostaria que o seu padrão seja adicionado, por favor escreva em nosso fórum com a maior quantidade de detalhes possível, sobre esse padrão: sua origem, proporção e configurações, assim como as suas impressões. Gostaria também que você criasse o arquivo trng, pois assim eliminaria problemas de mal entendido.
Eu pesquisarei e testarei o padrão por questões de segurança. Se ele for publicado, criarei uma página wiki separada para ele, semelhante aos que já existem. Também posso incluir seu nome e o link para seu site (os perfil social/canal de youtubr/etc.), se você desejar.

FAQ do App

Existe uma versão para iOS / Blackberry OS deste app?

Nesse momento esse aplicativo está disponível apenas para Android,

pois o desenvolvimento para outras plataformas exige recursos significativos, que não tenho. Mas com sorte, algum dia esse app estará disponível na loja da Apple também!

Porque o app exige acesso ao cartão SD, incluindo fotos?

Como existe uma opção de backup (salvar para & restaurar de um arquivo de backup), o aplicativo precisa acessar seu cartão SD. Eu preferiria chamar de "um acesso ao cartão SD", mas é dessa forma que a loja de aplicativos chama o acesso, não existe nada que eu possa fazer.

Prana Breath não interage com os suas fotos, vídeos, documentos etc. , pois não é necessário. Também não usamos qualquer tipo de serviços de análises e não coletamos seus dados.

Você pode ler mais em nosso curto Prana Breath Políticas de Privacidade

Qual o tempo limite para uma fase?

Uma fase simples é limitada a uma duração de 25 (para a for razão do ciclo de respiração) * 99 (para o índice de "segundos por unidade) = 2475 segundos. Para a versão Guru é 99.9 * 99.999 = 9989.9 secundos.

Posso apagar os padrões que não uso?

Sim, você pode fazer isso facilmente, se eles são os que você criou, ou os que você baixou de nosso banco de dados. E se eles são padrões default, por favor vá na aba Console (aperte 8 vezes seguidas na palavra "Preferências" na aba Opções para ver a aba Console) - lá você encontrará dicas de como fazer.

Prana Breath terá sincronia com Google Fit?

Por enquanto isso não está em nossos planos, já que isso não será tão informativo para os usuários. Google Fit não tem atividade de "ginástica respiratória"; o mais próximo é "meditação", onde ele grava o tempo e as calorias queimadas. Isso é registrado no Prana Breath de qualquer forma, e "calorias" que consta nos aplicativos geralmente são calculados de forma incorreta, são necessários pelo menos 20 parâmetros do seu corpo que devem ser considerados (não apenas sexo, idade e peso).

Algo não funciona

O som não está funcionando?

• Por favor, certifique-se que a opção está ligada na aba Opções, assim como nos diferentes sons (fundo, transição de fase, metrônomo e parar/pausar som) na aba Sons estão num volume audível.
• Por favor verifique se seu dispositivo não está em modo de economia de energia, pois alguns dispositivos geram esse problema quando colocados nesse modo.

• Please make sure that you haven't turned off the animation, as fade time and fade level depend on you animation settings.

1. Go to Settings from your device's main menu.
2. In the System section choose "Developer option".
3. Tap on "Animator duration scale".
4. Choose "Animation scale 1x".
   

Reminders don't work properly. What can I do?

Usually it is the problem of some Chinese vendors, as they modify some standard Android services. It's next to impossible for for the developers, to cope with those "improvising". Please search for the possible ways to fix this problem for your device it in the internet.
If you have Xiaomi Redmi Note 3, here's the solution for you: http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html

Guru version FAQ

Where are "diverse breath methods"?

Diverse breath methods are available for self-created patterns only and for some that you've downloaded from the database. You can copy the existing pattern and then can use this feature (see the next question why so). If in short: choose the pattern you're working with, turn the Dynamic mode on (switch in the top right corner in Dynamic tab), double-tap on a cycle, and see the menu item "Breath methods" in the right drawer appeared. Pick breath methods for this cycle. Also keep in mind that you can alternate the nostrils every few cycles if you wish (see this option in the right drawer and remember to press "Apply" after you're done with the settings).
Look here for the detailed instructions.

Why can't I change the default pattern ratio even in Guru version?

It's important to have those 8 basic patters untouched, as you may need them later. Otherwise the specific effect for a certain pattern cannot be guaranteed if the ratio has been modified.
You can copy the existing pattern for your experiments.

How can I pay for Guru version other than with Google Wallet?

The only way for me is to sell the Guru version via Google Play Store, in order not get banned by Google, as they get 30% of the money and don't want it to go elsewhere.
Please look through accepted payment methods in order to choose what suits best for you.
Also the app is available on Amazon.
But, if you can offer the translation or another kind of contribution, there is the possibility for me to grant you with the promo-code. Please contact me if you have some suggestions.

What's the difference of features I can get, depending on the price I pay for Guru version?

There is NO difference as for features you get. If you choose 3-months subscription, you will have all the features for this period of time only, then they you can prolong the subscription or cancel it; in last case Guru features will be locked.
Other option, "Guru forever" has 3 prices to choose from. This way you decide the amount of contribution yourself, depending on how much you like the app and what your financial situation is. I wanted the app to be affordable but still to be able to keep supporting it in high-quality way.

I have payed for Guru version, but the app looks the same. What should I do?

If you are not sure, if you have Guru version after the purchase, go to Features tab and see if you have "Gongrats! You have it!" line in the bottom (the last screenshot here). If you do, all Guru features are unlocked.

If you still have a dialog saying that you have Guru version blocked, restart the app, I mean restart it completely, swiping it out of the backstack. If it doesn't work, it's possible that your payment has not been processed. Google sometimes declines the transactions if for whatever reason it doesn't like the card. If that's the case, I suggest you to look through your purchase list in Google Market app, and see if this app has been purchased.

In any case, I can always return your money back so you can try again.

After the update I'm back to free version, even though my Guru subscription is not outdated. What should I do?

Guru version is tied to the e-mail account you used for purchasing the app, so please make sure you're logged in it. Then restart the app completely, swiping it out of the backstack. After launching the app you should have your Guru version back. If it did not work, please contact us.

If I plan to use Prana Breath on a few of my devices, should I buy Guru version for each one of them?

No, you should not. In order to have Guru version activated on your another device, you just need to be logged in the very same e-mail account you've used while purchasing the app. As you log in, restart Prana Breath completely, swiping it out of the backstack. Then you will be able to use Guru version on this device as well.

How can I cancel my subscription?

I'm not responsible for your subscription, as you're interacting with Google Play Subscription rules. So you're the only one who can cancel it, in your Google Play account. Here's the official instruction how to do that.