Difference between revisions of "Buteyko breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/pl") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
""Buteyko" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]] | ""Buteyko" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]] | ||
| + | </div> | ||
| Line 20: | Line 22: | ||
Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO<sub>2</sub> we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję. | Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO<sub>2</sub> we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję. | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, [https://en.wikipedia.org/wiki/Buteyko_method Konstantyna Butejkę].<br /> | Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, [https://en.wikipedia.org/wiki/Buteyko_method Konstantyna Butejkę].<br /> | ||
| Line 25: | Line 28: | ||
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie. | Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie. | ||
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna. | W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | ||
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. | # Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]]. | ||
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| + | </div> | ||
== Proces treningowy == | == Proces treningowy == | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
=== Buteyko - płytkie oddychanie === | === Buteyko - płytkie oddychanie === | ||
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. | ||
| Line 45: | Line 52: | ||
# Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | # Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | ||
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
| + | </div> | ||
==== Ważne wskazówki ==== | ==== Ważne wskazówki ==== | ||
| Line 52: | Line 60: | ||
* Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | * Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Metoda Buteyko na wielu poziomach == | == Metoda Buteyko na wielu poziomach == | ||
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. | ||
| Line 66: | Line 75: | ||
# Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | # Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | ||
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
| + | </div> | ||
==== Ważne wskazówki ==== | ==== Ważne wskazówki ==== | ||
| Line 73: | Line 83: | ||
* Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | * Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
[[Category:Training/pl]] | [[Category:Training/pl]] | ||
| + | </div> | ||
Revision as of 20:55, 15 May 2018
""Buteyko" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Buteyko_shallow.trng |
| Buteyko_by_levels.trng |
Contents
Działanie
Według autora metody, dra K. Buteyko, ta metoda oddechowa pomaga w nawet 150 schorzeniach, w tym:
- astmie oskrzelowej
- alergiach
- zatorach nosowych
- bezdechu sennym
- cukrzycy
Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO2 we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję.
Pochodzenie, historia
Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, Konstantyna Butejkę.
Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w The New York Times, ale nie brakuje też krytyków.
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
Buteyko - płytkie oddychanie
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Metoda Buteyko na wielu poziomach
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Wykonaj nieco dłuższy wdech.
- Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie.
- Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.