Difference between revisions of "Power/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
'''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz. | '''Oczyszczanie umysłu''' jest domyślnym [[typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] ze [[stosunkiem cyklu oddechowego]] 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od [[poziomu treningu]], który wybierzesz. | ||
| + | </div> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 14: | Line 16: | ||
* zwiększenie wytrzymałości fizycznej | * zwiększenie wytrzymałości fizycznej | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
Ten typ treningu, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie. | Ten typ treningu, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]], które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
# Wybierz ten wzór na [[Training tab|karcie treningów]] lub [[Control tab|karcie kontroli]]. | # Wybierz ten wzór na [[Training tab|karcie treningów]] lub [[Control tab|karcie kontroli]]. | ||
# Ustal optymalną [[training complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. | # Ustal optymalną [[training complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. | ||
# Zauważ, że wzór ma 3 różne [[Training level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy. | # Zauważ, że wzór ma 3 różne [[Training level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy. | ||
| − | # '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia. | + | # '''UWAGA!''' Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia. |
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. | ||
| Line 31: | Line 38: | ||
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. | ||
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
[[Category:Training/pl]] | [[Category:Training/pl]] | ||
| + | </div> | ||
Revision as of 11:17, 19 April 2018
Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:2:2:0, 1:3:2:0 lub 1:4:2:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Power.trng |
|---|
Contents
[hide]Działanie
- mobilizacja sił mentalnych
- zwiększenie koncentracji
- wzmocnienie uważności (mindfulness)
- podniesienie poziomu energii
- zmniejszenie senności
- zwiększenie wytrzymałości fizycznej
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" pochodzi ze zbioru Vritti Pranayama (przetłumaczonego na angielski przez B.K.S. Iengara w książce "Light of Pranayama"). Jest to jedno z wedyjskich ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego" i "zaawansowanego" kiedy będziesz gotowy.
- UWAGA! Bądź bardzo ostrożny, jeśli wykonujesz to ćwiczenie i masz skłonność do nadciśnienia.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.