Difference between revisions of "Bahya/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
(Created page with "== Proces treningowy == # # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób full inhaling|pełny wde...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
| − | # [[full inhaling| | + | # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos. |
| − | # [[full exhaling| | + | # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm". |
| − | # [[air sustain| | + | # [[air sustain|Wstrzymaj oddech]], jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka. |
| − | # | + | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej |
| − | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 06:35, 22 March 2018
""Bahya" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Bahya.trng |
|---|
Contents
[hide]Działanie
- uspokojenie
- zmniejszenie niestrawności
- ulga w objawach cukrzycy
- wsparcie organów rozrodczych
- zwalczanie problemów układu moczo-płciowego
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "na zewnątrz".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie treningu Bhastrika.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- # Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm".
- Wstrzymaj oddech, jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.