Difference between revisions of "Relax/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...") |
|||
| Line 17: | Line 17: | ||
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Calming||spokoju]]", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego". | Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "[[Calming||spokoju]]", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego". | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Ustawianie treningu== | ==Ustawianie treningu== | ||
| − | # Wybierz ten wzór na [[ | + | # Wybierz ten wzór na [[Training tab]|karcie treningów]] lub [[Control tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Ustal optymalną [[trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[ | + | # Ustal optymalną [[training complexity|trudność treningu]], aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karta dynamiczna|karty dynamicznej]], by ustawić wszystkie parametry. |
| − | # Zauważ, że wzór ma 2 różne [[stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy. | + | # Zauważ, że wzór ma 2 różne [[Training level|stopnie trudności]]. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy. |
| + | </div> | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
Revision as of 06:10, 24 February 2018
Relaksacja jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.
| Download: Relax.trng |
|---|
Contents
[hide]Działanie
- zmniejszenie codziennej presji
- redukcja napięcia fizycznego
- zmniejszenie odczuwanego stresu
- szybsze i łatwiejsze przechodzenie do fazy wypoczynku
- uruchomienie wydajniejszych procesów wypoczynku
- pomoc w szybkim zasypianiu
Pochodzenie, historia
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "|spokoju", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na [[Training tab]|karcie treningów]] lub karcie kontroli.
- Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karta dynamiczna|karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
- Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.