Potrójny oddech
Potrójny oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Download: Potrójny_oddech.trng |
|---|
Contents
Działanie
- masaż organów wewnętrznych
- wsparcie procesów trawiennych
- odświeżenie umysłu
- zwiększenie kreatywności
Ten wzór jest czwartm z kolei w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa" i pojawia się poRytmicznym oddechu, Wydłużonym oddechu i Oddychaniu 7 na 7.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Pierwsze 3 cykle oddychaj jak w "Rytmicznym oddechu".
- Ostatni z tych cykli jest nieco odmienny - zrób wydech przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
- Wstrzymaj oddech, pod koniec tej fazy rozluźniając przeponę.
- Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Zrób wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
- Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźniając przeponę.
- Powtarzaj kroki 6-9 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- Zauważ, że w każdym cyklu wydech trwa trzy razy dłużej niż wdech.
- Jeśli trening jest zbyt szybki lub zbyt wolny, możesz zmienić wartość parametru sekund na jednostkę na przykład na taką z przedziału 0,7-1,5 sekundy.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.