Вместо победной сигареты

Вместо победной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_победной_сигареты.trng

Эффекты

• облегчение сигаретной ломки
• снижение уровня адреналина в крови
• приносит ощущение удовлетворения
• помогает насладиться приятным моментом без необходимости покурить

Используется при тяге к сигарете во время приятных моментов жизни, например, после хорошего ужина, выпивки на вечеринке, или после секса. Такая деятельность обычно сопряжена с повышенным уровнем адреналина, который должна была понизить очередная доза никотина.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", как только почувствуете желание закурить после приятного занятия.
3. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
3. Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 11 циклов.
4. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
5. Выполните короткую задержку на вдохе ("Задержка").
6. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
7. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении легких ("Задержка").
8. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии.
9. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!

• Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
• Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.