Difference between revisions of "Ha breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == # Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy. # Wykonaj wde...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (4 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Oddychanie Ha''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Download: {{TRNG_URL|file=Ha_breathing.trng|name= | + | ! Download: {{TRNG_URL|file=Ha_breathing.trng|name=Oddychanie_Ha.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 35: | Line 35: | ||
* To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie. | * To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie. | ||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:11, 17 January 2019
Oddychanie Ha to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Oddychanie_Ha.trng |
|---|
Contents
Działanie
- Oczyszczenie płuc z pyłu i dymu
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego
- Redukcja zmęczenia
- Odmładzanie
- Uspokojenie umysłu
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu wywodzi się z techniki "Heng Ha" w Tai Chi i został opisany w książce "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" Chena Yanlina.
W Prana Breath ten typ treningu został dopasowany do możliwości osób, które nie ćwiczą sztuk walki ani nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale nadal potrzebują efektywnego treningu
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
- Wykonaj wdech przez nos.
- Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
- Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
- Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
- W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
- Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
- Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
- Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.
- To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.