Difference between revisions of "Ha breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Oddychanie Ha")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(9 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Ha breathing''' is the extra preset [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}}h Prana Breath] app, available in [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru version]].
+
'''Oddychanie Ha''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Ha_breathing.trng|name=Ha_breathing.trng}}
+
! Download: {{TRNG_URL|file=Ha_breathing.trng|name=Oddychanie_Ha.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* cleansing lungs from dust and smoke
+
* Oczyszczenie płuc z pyłu i dymu
−
* releasing muscle tension
+
* Zmniejszenie napięcia mięśniowego
−
* removing fatigue
+
* Redukcja zmęczenia
−
* rejuvenating
+
* Odmładzanie
−
* bringing peace to the mind
+
* Uspokojenie umysłu
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type is derived from Tai Chi “Heng Ha” breathing, described in the book "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" by Chen Yanlin.<br />
+
Ten typ treningu wywodzi się z techniki "Heng Ha" w Tai Chi i został opisany w książce "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" Chena Yanlina.<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice martial art and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został dopasowany do możliwości osób, które nie ćwiczą sztuk walki ani nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale nadal potrzebują efektywnego treningu
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Stand with your back straight, with parallel feet more than shoulder width apart. Relax your arms, close your eyes.
+
# Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
−
# Inhale through your nose.
+
# Wykonaj wdech przez nos.
−
# With inhaling, slowly raise the relaxed hands above your head. In the upper position bend your arms a little, with your palms facing each other.
+
# Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
−
# Hold your breath with your hands held high.
+
# Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
−
# Exhale fast and energetically through your mouth, producing loud "Hhhaa" sound.
+
# Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
−
# While exhaling, bend your body fast, relaxing your arms. After this "throwing movement" your relaxed arms keep moving themselves, and there's a moment when your forearms are crossed, almost touching the floor.
+
# W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
−
# Sustain the air, being in this bent position. Relaxed arms are swinging freely after being thrown.
+
# Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
−
# While inhaling, slowly straighten up using your back muscles actively.
+
# Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
−
# Repeat steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or to move to another breathing pattern.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.
−
* It's a nice pattern to start your breathing session with, as it prepares your lungs in a fast and effective way.
+
* To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:11, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Oddychanie Ha to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Oddychanie_Ha.trng

Działanie

  • Oczyszczenie płuc z pyłu i dymu
  • Zmniejszenie napięcia mięśniowego
  • Redukcja zmęczenia
  • Odmładzanie
  • Uspokojenie umysłu

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z techniki "Heng Ha" w Tai Chi i został opisany w książce "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" Chena Yanlina.
W Prana Breath ten typ treningu został dopasowany do możliwości osób, które nie ćwiczą sztuk walki ani nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale nadal potrzebują efektywnego treningu

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
  2. Wykonaj wdech przez nos.
  3. Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
  4. Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
  5. Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
  6. W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
  7. Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
  8. Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
  9. Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
  10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.
  • To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Ha_breathing/pl&oldid=80317"