Oddychanie Ha

Oddychanie Ha to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Oddychanie_Ha.trng

Działanie

• Oczyszczenie płuc z pyłu i dymu
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego
• Redukcja zmęczenia
• Odmładzanie
• Uspokojenie umysłu

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z techniki "Heng Ha" w Tai Chi i został opisany w książce "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring" Chena Yanlina.
W Prana Breath ten typ treningu został dopasowany do możliwości osób, które nie ćwiczą sztuk walki ani nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale nadal potrzebują efektywnego treningu

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Stań z wyprostowanymi plecami na stopach ustawionych równolegle, rozsuniętych na szerokość ramion. Rozluźnij ręce, zamknij oczy.
2. Wykonaj wdech przez nos.
3. Wdychając, powoli podnieś rozluźnione ręce nad głowę. W górnym położeniu zegnij je lekko i skieruj palcami do siebie.
4. Wstrzymaj oddech z dłońmi wysoko.
5. Wykonaj szybki, energiczny wydech przez usta, wydając dźwięk "Hhhaa".
6. W czasie wydechu szybko zegnij ciało i rozluźnij ramiona. Po tym "wyrzucie" będą się one swobodnie poruszały i przez chwilę znajdą się blisko podłogi, skrzyżowane.
7. Wstrzymaj oddech w zgiętej pozycji. Ręce mają się ruszać luźno.
8. Przy wdechu powoli prostuj się, używając mięśni pleców.
9. Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo przejść do kolejnego wzorca treningowego.

• To świetny trening na początek sesji, ponieważ przygotowuje płuca do dalszych ćwiczeń szybko i skutecznie.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.