Difference between revisions of "Calming/pl"

From Olekdia Wiki
Line 22: Line 22:
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.  
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.  
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
==Proces treningowy==
 
==Proces treningowy==
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
# [[air retain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
+
# [[Special:MyLanguage/air_retain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
# [[air sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
</div>
 
  
 
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
<div class="mw-translate-fuzzy">

Revision as of 11:03, 19 April 2018

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Głęboki spokój jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 1:2:1:2.

Download: Calming.trng

Działanie

  • równoważenie silnych emocji
  • szybkie uspokojenie
  • uwolnienie napięć psychicznych
  • zapobieganie atakom złości
  • odzyskiwanie samokontroli
  • przywracanie zdolności logicznego myślenia

Pochodzenie, historia

Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "Relaksacji", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
  2. Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
  • UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  6. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.