Задържане без въздух
Задържането без въздух се случва след издишване.
Contents
[hide]Как работи
Тази дихателна фаза осигурява краткосрочна липса на кислород, което стимулира определени части от мозъка.
Преди да задържите въздуха
Направете пълно изгишване, но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми).
Процес на задържане на въздуха
- Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
- В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули.
- Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
- Ако ти е трудно да задържаш въздуха за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.
След задържане
Моля, продължи към пълно вдишване. Ако е последният ти дихателен цикъл, нормализирай дишането си.
Противопоказания
Ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или психични разстройства, внимавай със задържането на въздух.
NB! В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар.