Wstrzymanie oddechu po wydechu

Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.

Jak to działa

Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.

Przed wstrzymaniem oddechu

Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).

Proces wstrzymania oddechu

1. Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
2. Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.

• Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
• Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób

złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.

Po wstrzymaniu oddechu

Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.

Przeciwwskazania

zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lub zaburzenia psychiczne.
UWAGA! W przypadku chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem.