Potrójny oddech

Potrójny oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Treble_breath.trng

Działanie

• masaż organów wewnętrznych
• wsparcie procesów trawiennych
• odświeżenie umysłu
• zwiększenie kreatywności
  

Ten wzór jest czwartm z kolei w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa" i pojawia się poRytmicznym oddechu, Wydłużonym oddechu i Oddychaniu 7 na 7.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale not too deep through the nose.
7. Retain your breath for a short time.
8. Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
9. Sustain the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
10. Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
11. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• Note that each cycle has exhaling duration three times longer that inhaling one.
• If one second per ratio unit feels too fast of too slow, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, 0.7-1.5 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.