1. Κατ \'αρχάς, συμπληρώστε το κάτω μέρος των πνευμόνων με αέρα. Αυτό γίνετε με την κοιλιά σας να επεκτείνεται, αλλά το στήθος να παραμένει ακινητοποιημένο.