Тройное дыхание

Тройное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Тройное_дыхание.trng

Эффекты

• массаж органов брюшной полости
• налаживание хорошего пищеварения
• освежение мыслей
• развитие креативности

Это паттерн - четвертый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания и Дыхания 7 на 7.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale not too deep through the nose.
7. Retain your breath for a short time.
8. Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
9. Sustain the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
10. Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
11. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• Note that each cycle has exhaling duration triple as long that inhaling one.
• If one second per ratio unit feels too fast of too slow, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, 0.7-1.5 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.