Ha breathing/ru

Ха-дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ха-дыхание.trng

Эффекты

• очищение легких от дыма и пыли
• расслабление мышечного напряжения
• устранение вялости
• ощущения мира и спокойствия
• эффект омоложения

Истоки, история

Этот тип тренировки в Тайцзи называется "Хенг Ха", и описан в книге Чена Янлиня "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Станьте ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Полностью расслабьте руки, закройте глаза.
2. Вдохните носом.
3. Вдыхая, медленно поднимите расслабленные руки над головой. В наивысшей точке немного согните их в локтях, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
4. Задержите дыхание, держа руки высоко.
5. Выдохните ртом быстро и энергично, издавая громкий звук "Хххаа".
6. Выдыхая, быстро нагнитесь вниз, расслабляя руки. После этого "бросания корпуса" расслабленные руки двигаются сами собой, как тряпичные, почти касаясь пола.
7. Задержите дыхание, оставаясь согнутым. Расслабленные руки все так же свисают.
8. Вдыхая, медленно распрямитесь, задействовав мышцы спины.
9. Повторяйте шаги 2-8 до конца тренировочной сессии.
10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Это хороший паттерн перед практикованием других, так как он приводит легкие в тонус быстро и эффективно.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.