Anti-stress/ru

Анти-стресс - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 4:0:1:0.

Скачать: Антистресс.trng

Эффекты

• снижение уровня стресса
• облегчение физического напряжения
• обострение внимательности
• мобилизация интеллектуальных ресурсов
• обновление мыслей
• содействие эффективному логическому мышлению

Истоки, история

Этот паттерн - усиленная версия инстинктивного дыхания человека перед преодолением физических преград (длинный вдох, короткий выдох). Этот же принцип используется в практиках холотропного дыхания и ребёрсинга.

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

• Важно! Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть психоневрологические заболевания или синдромы.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
5. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• NB! Используйте этот паттерн не больше 10 минут в день, так как злоупотребление данной техникой может быть небезопасным для сердечно-сосудистой системы.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.