Difference between revisions of "Treble breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] not too deep through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, не очень глубоко.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем на чуть-чуть.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]] на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* Note that each cycle has exhaling duration triple as long that inhaling one.  
+
* Заметим, что каждый выдох втрое длиннее за вдох.
−
* If one second per ratio unit feels too fast of too slow, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, 0.7-1.5 seconds.
+
* Если 1 сек в единице пропорции - слишком медленно или слишком быстро, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]", к примеру, на 0,7-1,5 секунд.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 10:49, 23 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Тройное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Тройное_дыхание.trng

Эффекты

  • массаж органов брюшной полости
  • налаживание хорошего пищеварения
  • освежение мыслей
  • развитие креативности

Это паттерн - четвертый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания и Дыхания 7 на 7.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
  5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
  6. Вдохните через нос, не очень глубоко.
  7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
  8. Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
  9. Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
  10. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Заметим, что каждый выдох втрое длиннее за вдох.
  • Если 1 сек в единице пропорции - слишком медленно или слишком быстро, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции", к примеру, на 0,7-1,5 секунд.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Treble_breath/ru&oldid=56593"