Difference between revisions of "Ha breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Станьте ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Полностью расслабьте рук...")
Line 22: Line 22:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Stand with your back straight, with parallel feet more than shoulder width apart. Relax your arms, close your eyes.
+
# Станьте ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Полностью расслабьте руки, закройте глаза.
−
# Inhale through your nose.
+
# Вдохните носом.
−
# With inhaling, slowly raise the relaxed hands above your head. In the upper position bend your arms a little, with your palms facing each other.
+
# Вдыхая, медленно поднимите расслабленные руки над головой. В наивысшей точке немного согните их в локтях, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
−
# Hold your breath with your hands held high.
+
# Задержите дыхание, держа руки высоко.
−
# Exhale fast and energetically through your mouth, producing loud "Hhhaa" sound.
+
# Выдохните ртом быстро и энергично, издавая громкий звук "Хххаа".
−
# While exhaling, bend your body fast, relaxing your arms. After this "throwing movement" your relaxed arms keep moving themselves, and there's a moment when your forearms are crossed, almost touching the floor.
+
# Выдыхая, быстро нагнитесь вниз, расслабляя руки. После этого "бросания корпуса" расслабленные руки двигаются сами собой, как тряпичные, почти касаясь пола.
−
# Sustain the air, being in this bent position. Relaxed arms are swinging freely after being thrown.
+
# Задержите дыхание, оставаясь согнутым. Расслабленные руки все так же свисают.
−
# While inhaling, slowly straighten up using your back muscles actively.
+
# Вдыхая, медленно распрямитесь, задействовав мышцы спины.
−
# Repeat steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Повторяйте шаги 2-8 до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or to move to another breathing pattern.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* It's a nice pattern to start your breathing session with, as it prepares your lungs in a fast and effective way.
+
* Это хороший паттерн перед практикованием других, так как он приводит легкие в тонус быстро и эффективно.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 10:42, 22 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Ха-дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ха-дыхание.trng

Эффекты

  • очищение легких от дыма и пыли
  • расслабление мышечного напряжения
  • устранение вялости
  • ощущения мира и спокойствия
  • эффект омоложения

Истоки, история

Этот тип тренировки в Тайцзи называется "Хенг Ха", и описан в книге Чена Янлиня "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Станьте ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Полностью расслабьте руки, закройте глаза.
  2. Вдохните носом.
  3. Вдыхая, медленно поднимите расслабленные руки над головой. В наивысшей точке немного согните их в локтях, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
  4. Задержите дыхание, держа руки высоко.
  5. Выдохните ртом быстро и энергично, издавая громкий звук "Хххаа".
  6. Выдыхая, быстро нагнитесь вниз, расслабляя руки. После этого "бросания корпуса" расслабленные руки двигаются сами собой, как тряпичные, почти касаясь пола.
  7. Задержите дыхание, оставаясь согнутым. Расслабленные руки все так же свисают.
  8. Вдыхая, медленно распрямитесь, задействовав мышцы спины.
  9. Повторяйте шаги 2-8 до конца тренировочной сессии.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Это хороший паттерн перед практикованием других, так как он приводит легкие в тонус быстро и эффективно.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Ha_breathing/ru&oldid=56422"