Difference between revisions of "Ha breathing/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки в Тайцзи называется "Хенг Ха", и описан в книге Чена Янлин...") |
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
||
| Line 17: | Line 17: | ||
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.<br /> | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.<br /> | ||
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 10:32, 22 May 2018
Ха-дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Ха-дыхание.trng |
|---|
Эффекты
- очищение легких от дыма и пыли
- расслабление мышечного напряжения
- устранение вялости
- ощущения мира и спокойствия
- эффект омоложения
Истоки, история
Этот тип тренировки в Тайцзи называется "Хенг Ха", и описан в книге Чена Янлиня "Taiji compiled: the Boxing, Saber, Sword, Pole, and Sparring".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Training process
- Stand with your back straight, with parallel feet more than shoulder width apart. Relax your arms, close your eyes.
- Inhale through your nose.
- With inhaling, slowly raise the relaxed hands above your head. In the upper position bend your arms a little, with your palms facing each other.
- Hold your breath with your hands held high.
- Exhale fast and energetically through your mouth, producing loud "Hhhaa" sound.
- While exhaling, bend your body fast, relaxing your arms. After this "throwing movement" your relaxed arms keep moving themselves, and there's a moment when your forearms are crossed, almost touching the floor.
- Sustain the air, being in this bent position. Relaxed arms are swinging freely after being thrown.
- While inhaling, slowly straighten up using your back muscles actively.
- Repeat steps 3-8 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or to move to another breathing pattern.
- It's a nice pattern to start your breathing session with, as it prepares your lungs in a fast and effective way.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.