Difference between revisions of "7 by 7 breathing/pl"
| Line 24: | Line 24: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | |||
== Przebieg ćwiczenia == | == Przebieg ćwiczenia == | ||
| − | # Wybierz [[ | + | # Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu. |
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się"). | # Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się"). | ||
| − | # Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "[[ | + | # Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|rytmicznego oddychania]]. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Wykonaj wdech]], napełniając płuca przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]] na krótką chwilę. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Wykonaj wydech]] przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj oddech]] i rozluźnij przeponę. |
# Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej. | ||
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji. | # Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji. | ||
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 10:52, 19 May 2018
Oddychanie 7 na 7 to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponował nam jeden z użytkowników.
| Pobierz: Oddychanie_7_na_7.trng |
|---|
Efekty
- uzyskanie dodatkowej energii
- zmniejszenie napięcia mięśni
- zyskanie uczucia uporządkowania i stabilności
- stabilizowanie pozytywnego stanu umysłu
Ten szablon znajduje się na trzeciej pozycji w zestawie "Wschodnia terapia oddechowa"
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Przebieg ćwiczenia
- Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
- Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
- Pierwsze 3 cykle wykonaj tak, jak w schemacie "rytmicznego oddychania.
- Wykonaj wdech, napełniając płuca przez nos.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Wykonaj wydech przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
- Wstrzymaj oddech i rozluźnij przeponę.
- Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.