Bahya/pl

Bahya to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Bahya.trng

Działanie

• uspokojenie
• zmniejszenie niestrawności
• ulga w objawach cukrzycy
• wsparcie organów rozrodczych
• zwalczanie problemów układu moczo-płciowego

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "na zewnątrz".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie treningu Bhastrika.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. # Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
4. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm".
5. Wstrzymaj oddech, jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka.
6. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej
7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.