Line 1:
Line 1: ==Proces treningowy==
==Proces treningowy==
− # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
+ # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position |wygodną pozycję]].
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
− # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
+ # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling |pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
− # [[air retaining|Wstrzymaj oddech]]. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
+ # [[Special:MyLanguage/air_retaining |Wstrzymaj oddech]]. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
− # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze.
+ # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling |pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze.
− # [[air retaining|Wstrzymaj oddech]].
+ # [[Special:MyLanguage/air_retaining |Wstrzymaj oddech]].
− # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[breath methods|wskaźnikiem metody oddechowej]].
+ # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods |wskaźnikiem metody oddechowej]].
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.
Information about message (contribute ) This message has no documentation.
If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Chandra Bhedana )
== Training process ==
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your right nostril.
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your right nostril.
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning. Translation ==Proces treningowy==