Difference between revisions of "Air sustain/ru"
(Created page with "== Перед задержкой на выдохе == Сделаейте полный выдох, но оставьте воздуха о...") |
(Created page with "== Задержка на выдохе в процессе == # Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. # В конце ф...") |
||
| Line 8: | Line 8: | ||
Сделаейте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]], но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем). | Сделаейте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]], но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем). | ||
| − | == | + | == Задержка на выдохе в процессе == |
| − | # | + | # Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. |
| − | # | + | # В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота. |
| − | * | + | * Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]). |
| − | * | + | * Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br /> |
| − | + | '''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта. | |
== After sustain == | == After sustain == | ||
Revision as of 13:05, 20 April 2018
Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха.
Contents
Зачем это нужно
Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга.
Перед задержкой на выдохе
Сделаейте полный выдох, но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем).
Задержка на выдохе в процессе
- Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
- В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота.
- Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
- Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.
Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.
After sustain
Please proceed to full inhaling. If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.