Difference between revisions of "Treble breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję. # Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się"). # Pierwsze 3 cykle oddych...")
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Pierwsze 3 cykle oddychaj jak w "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rytmicznym oddechu]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Ostatni z tych cykli jest nieco odmienny - zrób wydech przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, pod koniec tej fazy rozluźniając przeponę.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] not too deep through the nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] przez nos - niezbyt głęboki.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]] na krótką chwilę.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air for 2 seconds, relaxing your diaphragm.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech na 2 sekundy, rozluźniając przeponę.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 6-9 do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* Note that each cycle has exhaling duration three times longer that inhaling one.  
+
* Zauważ, że w każdym cyklu wydech trwa trzy razy dłużej niż wdech.
−
* If one second per ratio unit feels too fast of too slow, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, 0.7-1.5 seconds.
+
* Jeśli trening jest zbyt szybki lub zbyt wolny, możesz zmienić wartość parametru [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]] na przykład na taką z przedziału 0,7-1,5 sekundy.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 05:51, 8 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Potrójny oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Treble_breath.trng

Działanie

  • masaż organów wewnętrznych
  • wsparcie procesów trawiennych
  • odświeżenie umysłu
  • zwiększenie kreatywności

Ten wzór jest czwartm z kolei w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa" i pojawia się poRytmicznym oddechu, Wydłużonym oddechu i Oddychaniu 7 na 7.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
  3. Pierwsze 3 cykle oddychaj jak w "Rytmicznym oddechu".
  4. Ostatni z tych cykli jest nieco odmienny - zrób wydech przez usta, wydając delikatny dźwięk "Hmmm" i napinając przeponę oraz mięśnie brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, pod koniec tej fazy rozluźniając przeponę.
  6. Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
  7. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  8. Zrób wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
  9. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźniając przeponę.
  10. Powtarzaj kroki 6-9 do końca sesji treningowej.
  11. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • Zauważ, że w każdym cyklu wydech trwa trzy razy dłużej niż wdech.
  • Jeśli trening jest zbyt szybki lub zbyt wolny, możesz zmienić wartość parametru sekund na jednostkę na przykład na taką z przedziału 0,7-1,5 sekundy.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Treble_breath/pl&oldid=67162"