Rhythmical breath/pl

Rytmiczny oddech to dodatkowy training type|typ treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Rytmiczny_oddech.trng

Działanie

• wzmocnienie płuc
• dodanie energii ciału
• poprawa trawienia
• zmniejszenie codziennego natłoku myśli
  

Ten wzór jest pierwszym we "Wschodniej terapii oddechowej", a jego efekty przypominają uzyskiwane dzięki Oczyszczającemu oddechowi.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu pochodzi z książki profesora Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor twierdzi, że ten wzór, razem z innymi, które opisuje, pozwala utrzymać doskonałe zdrowie przez całe życie.
Powodem dołączenia wzoru do aplikacji jest sugestia monachijskiego użytkownika, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, aby z jego efektu mogli cieszyć się użytkownicy niemający doświadczenia w praktykach medytacyjnych i spieszący się z ćwiczeniami.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca, robiąc najgłębszy wydech ("Przygotuj się").
3. Przez pierwsze cztery cykle oddychaj szybko przez nos, wkładając trochę wysiłku w wydech, ale pozwalając na zupełnie pasywny wdech.
4. Wykonaj szybki wdech przez nos.
5. Wykonaj szybki wydech przez zaciśnięte usta. Wydaj delikatny dźwięk "Hmmm" i napnij mięśnie brzucha.
6. Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec fazy.
7. Wykonaj głęboki i powolny wdech przez nos.
8. Wykonaj szybki, energiczny wydech przez nos.
9. Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
10. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Zaleca się, aby trening według tego wzorca nie był dłuższy niż 3-5 minut ze względu na ryzyko zmian ciśnienia parcjalnego CO₂.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.