Prolonged breath/pl

Wydłużony oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Wydłużony_oddech.trng

Działanie

• wzmocnienie mięśni klatki piersiowej
• zmniejszenie arytmii i bólów serca
• uspokojenie i harmonizacja
• poprawa koncentracji mentalnej
  

Ten wzór jest drugi w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa", zaraz po rytmicznym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie oddechowe razem z innymi wzorami z książki pomaga utrzymać doskonałe zdrowie przez całe aktywne życie.
Powodem włączenia wzoru do katalogu aplikacji, jest sugestia regularnego użytkownika z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca, wydychając całe powietrze ("Przygotuj się").
3. Pierwsze trzy cykle oddychaj tak, jak we wzorze "Rytmiczny oddech".
4. Ostatni cykl poprzedniego wzorca jest nieco inny: wykonaj wydech przez usta, wydając dźwięk "Hmmm" i kurcząc przeponę oraz mięśnie brzucha.
5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec tej fazy.
6. Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
7. Wstrzymaj oddech na krótko.
8. Wykonaj wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
9. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźnij przeponę.
10. Kroki 6-9 powtarzaj aż do końca sesji treningowej.
11. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• Zauważ, że kolejne cykle różnią się specyfiką faz wdechu i wydechu.
• Jeśli masz wrażenie, że cykle są za krótkie, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" na przykład do wartości 1,2-1,5.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.