Difference between revisions of "Chedvah breathing/pl"
| Line 22: | Line 22: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|pełny wdech]] przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]] bez napinania mięśni. |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wsztrzymaj oddech]] utrzymując rozluźnioną przeponę. |
# Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. | ||
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 14:24, 19 May 2018
""Oddychanie Chedvah" to dodatkowy Special:MyLanguage/Training_typetyp treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_Chedvah.trng |
|---|
Contents
Działanie
- sprowadzenie uczucia radości "tu i teraz"
- harmonizowanie niespokojnego umysłu
- uspokojenie
- pomoc we wprowadzeniu do medytacji
Pochodzenie, historia
"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez rabbiego Icka Ginsburgha, który jego korzeni doszukuje się w bezpośrednio w Torze.
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".
W Prana Breath ten typ treningu zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni.
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wsztrzymaj oddech utrzymując rozluźnioną przeponę.
- Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.