Anulom Vilom/it

Anulom Vilom è una delle tecniche preimpostate supplementari nell'app Prana Breath, disponibile nella versione Guru.

Scarica: Anulom_Vilom.trng

Effetti

• combatte la sindrome da stanchezza cronica
• migliora la circolazione sanguigna
• regola le ghiandole endocrine
• stimola la digestione
• favorisce il benessere nella terza età

Origini, storia

Questo esercizio, conosciuto come "Armonia" e "Potere" deriva dal Pranayama, un'antica tecnica Vedica di ginnastica respiratoria ed è tradotta dal Sanscrito come "Avanti e indietro" oppure "Narici Alternate".
Si ritiene che sia la prima fase del Nadi Shodhana Pranayama.
In Prana Breath questa tecnica è adatta anche a persone che non praticano lo Yoga e/o non hanno molto tempo per praticare pur avendo bisogno dei suoi effetti.

Impostazioni dell'esercizio

1. Scarica questo pattern se non ce l'hai ancora.
2. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
3. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.

Esecuzione

1. Scegli una posizione comoda.
2. Svuota i polmoni, espirando con forza e chiudendo la narice sinistra.
3. Fai una inalazione completa ("inala") attraverso la narice sinistra.
4. Alterna le narici, quindi esala attraverso la narice destra.
5. Inala attraverso la narice destra.
6. Poi chiudi la narice sinistra ed esala attraverso quella sinistra.
7. Trattieni il respiro, alternando le narici, fino al termine della sessione di allenamento, seguendo l'indicatore del metodo di respirazione.
8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.