Vrajana/pl

Vrajana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Vrajana_etap_1.trng
Vrajana_etap_2.trng
Vrajana_etap_3.trng

Działanie

• zmniejszenie ryzyka chorób serca
• oczyszczenie myśli
• wsparcie w koncentracji na bieżącej chwili
• zwiększenie świadomości ciała
• poprawa obwodowego krążenia krwi

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" iWewnętrzna siła" wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwę z Sanskrytu tłumaczy się jako "droga" lub "chodzenie", więc można go określić jako "Oddychanie w czasie spaceru" lub "Pranayamę w drodze". Popularyzatorem ćwiczenia był joginSivananda Saraswati
ćwiczeń oddechowych, które przystosowaliśmy tak, by spełniało oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Zacznij chodzić spokojnym tempem. Możesz też wybrać inną wygodną pozycję.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Zrób pełny wdech ("wdech") przez nos, starając się dostosować liczbę kroków do czasu trwania cyklu, na przykład 4 lub 8 kroków w 4 sekundy.
4. Zrób wydech przez nos, dopasowując kroki do cyklu. Wydech ma być maksymalnie głęboki, żeby zwiększyć efektywność wdechu.
5. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
6. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz iść dalej swoim normalnym tempem.

• Możesz ćwiczyć ze słuchawkami, wyłączając ekran i spokojnie obserwując otoczenie.
• UWAGA! Zadbaj o pełny komfort w czasie ćwiczeń i swobodny oddech. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przerwij trening.
• Jeśli nie udaje ci się dopasować tempa chodu do długości cyklu oddechowego, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" dobierając wartości z zakresu 0.5-2.0 sekund.
• Na wyższy poziom przejdź dopiero po całkowitym opanowaniu bieżącego.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.