Difference between revisions of "Smoking to celebrate/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Это необязательн...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (5 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | ''' | + | '''Вместо победной сигареты''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]]. Используется для закрепления отказа от курения. |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_celebrate.trng|name= | + | ! Скачать: {{TRNG_URL|file=Smoking_to_celebrate.trng|name=Вместо_победной_сигареты.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 10: | Line 10: | ||
* снижение уровня адреналина в крови | * снижение уровня адреналина в крови | ||
* приносит ощущение удовлетворения | * приносит ощущение удовлетворения | ||
| − | * помогает насладиться моментом без необходимости покурить | + | * помогает насладиться приятным моментом без необходимости покурить |
Используется при тяге к сигарете во время приятных моментов жизни, например, после хорошего ужина, выпивки на вечеринке, или после секса. Такая деятельность обычно сопряжена с повышенным уровнем адреналина, который должна была понизить очередная доза никотина. | Используется при тяге к сигарете во время приятных моментов жизни, например, после хорошего ужина, выпивки на вечеринке, или после секса. Такая деятельность обычно сопряжена с повышенным уровнем адреналина, который должна была понизить очередная доза никотина. | ||
| Line 34: | Line 34: | ||
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии. | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии. | ||
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг! | # После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг! | ||
| − | |||
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]]. | * Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]]. | ||
* Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением. | * Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением. | ||
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь [mailto:respirare@harrr.org с Simone Righini] напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский). <br /> | |
| − | + | Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# электронной книге] самого автора. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:38, 17 January 2019
Вместо победной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.
| Скачать: Вместо_победной_сигареты.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- облегчение сигаретной ломки
- снижение уровня адреналина в крови
- приносит ощущение удовлетворения
- помогает насладиться приятным моментом без необходимости покурить
Используется при тяге к сигарете во время приятных моментов жизни, например, после хорошего ужина, выпивки на вечеринке, или после секса. Такая деятельность обычно сопряжена с повышенным уровнем адреналина, который должна была понизить очередная доза никотина.
Истоки, история
Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", как только почувствуете желание закурить после приятного занятия.
- Дышите, следя за подсказками.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
- Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
- Ритмично вдыхайте и выдыхайте первые 11 циклов.
- Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
- Выполните короткую задержку на вдохе ("Задержка").
- Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
- Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении легких ("Задержка").
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии.
- После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
- Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
- Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.
Другие вопросы
У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.