Difference between revisions of "Bhastrika/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(4 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Bhastrika'''  to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_typetyp treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
+
'''Bhastrika'''  to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Bhastrika.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Bhastrika.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 25: Line 25:
  
 
== Proces treningowy ==
 
== Proces treningowy ==
−
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
 
# Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
 
# Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
 
# Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
−
# Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli [[full inhaling|pełny wdech]] prawym nozdrzem.
+
# Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] prawym nozdrzem.
−
# [[air retaining|Zatrzymaj]] powietrze w płucach.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Zatrzymaj]] powietrze w płucach.
−
# [[full exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez lewe nozdrze.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[full inhaling|Wykonaj wdech]] powoli przez lewe nozdrze.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Wykonaj wdech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[air retaining|Zatrzymaj]] w płucach powietrze.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Zatrzymaj]] w płucach powietrze.
−
# [[full exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez prawe nozdrze.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez prawe nozdrze.
 
# Powtarzaj kroki 3-10 do końca sesji treningowej
 
# Powtarzaj kroki 3-10 do końca sesji treningowej
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Line 42: Line 42:
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Treningi]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:04, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Bhastrika.trng

Działanie

  • wzmocnienie płuc
  • ograniczenie ataków astmy
  • oczyszczenie krwi
  • szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
  • podniesienie temperatury ciała
  • usprawnienie układu odpornościowego
  • ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
  4. Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
  5. Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli pełny wdech prawym nozdrzem.
  6. Zatrzymaj powietrze w płucach.
  7. Wykonaj wydech powoli przez lewe nozdrze.
  8. Wykonaj wdech powoli przez lewe nozdrze.
  9. Zatrzymaj w płucach powietrze.
  10. Wykonaj wydech powoli przez prawe nozdrze.
  11. Powtarzaj kroki 3-10 do końca sesji treningowej
  12. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
  • UWAGA! Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Bhastrika/pl&oldid=80294"