Difference between revisions of "Treble breath/ru"
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (One intermediate revision by one other user not shown) | |||
| Line 26: | Line 26: | ||
== Процесс тренировки == | == Процесс тренировки == | ||
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. | ||
| − | # Выдохните с силой | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]". | # Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]". | ||
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса. | # Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса. | ||
| Line 43: | Line 43: | ||
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | ||
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:38, 17 January 2019
Тройное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: Тройное_дыхание.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- массаж органов брюшной полости
- налаживание хорошего пищеварения
- освежение мыслей
- развитие креативности
Это паттерн - четвертый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания и Дыхания 7 на 7.
Истоки, история
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
- Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
- Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
- Вдохните через нос, не очень глубоко.
- Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
- Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
- Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
- Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Заметим, что каждый выдох втрое длиннее за вдох.
- Если 1 сек в единице пропорции - слишком медленно или слишком быстро, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции", к примеру, на 0,7-1,5 секунд.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.