Difference between revisions of "Power/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/ru")
 
(18 intermediate revisions by 4 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
−
'''Power''' is the default [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[ratio of breath cycle]] equals 1:2:2:0, 1:3:2:0 or 1:4:2:0, depending on the [[training level]] you choose.
 
  
−
== Effects ==
+
'''Сила''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:2:2:0, 1:3:2:0 или 1:4:2:0, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
−
* mobilizing your mental resources
+
 
−
* promoting concentration
+
{| class="wikitable"
−
* enhancing mindfulness
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Power.trng|name=Сила.trng}}
−
* energizing the body
+
|}
−
* fighting drowsiness
+
 
−
* increasing physical endurance
+
== Эффекты ==  
 +
* мобилизация психических ресурсов
 +
* стимуляция концентрации
 +
* обострение осознанности
 +
* тонизация тела
 +
* борьба с вялостью ума и тела
 +
* повышение физической выносливости
 +
 
 +
== Истоки, история ==
 +
Этот тип тренировки, как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing gymnastics|дыхательной гимнастики]], и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
  
−
== Origin, history ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 +
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 +
# Заметим, что в данной тренировке есть три [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]]; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
 +
* '''Важно!''' Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.  
  
−
== Setting the training ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Note that this pattern has 3 different [[Training level|training levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Advanced" once you are ready.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
−
* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
 +
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох")
 +
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 +
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Training process ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/fsvCyZ8wcio</embedvideo>
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
 
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Training/ru]]
+
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 15:42, 5 September 2022

Сила - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:2:0, 1:3:2:0 или 1:4:2:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Сила.trng

Эффекты

  • мобилизация психических ресурсов
  • стимуляция концентрации
  • обострение осознанности
  • тонизация тела
  • борьба с вялостью ума и тела
  • повышение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Гармония", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
  • Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох ("Выдох")
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Power/ru&oldid=174317"