Difference between revisions of "Relax/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(13 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Расслабление''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
−
'''Relax''' is the default [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, with the [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|ratio of breath cycle]] equals 1:0:2:2 or 1:0:2:3, depending on the [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity level]] you choose.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Relax.trng|name=Расслабление.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Расслабление.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Влияние ==
−
* relaxing the everyday pressure
+
* ослабление ощущения давления обстоятельств
−
* relieving physical tension
+
* облегчение физического напряжения
−
* feeling less stressed
+
* снижение уровня стресса
−
* switching to resting in an faster and easier way
+
* переключение с рабочего режима
−
* enabling high quality recreation
+
* обеспечение качественного отдыха
−
* helping to fall asleep faster
+
* помощь в быстром засыпании
 +
 
 +
== Истоки, история ==
 +
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "[[Special:MyLanguage/Calming|Успокоении]]", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
 +
 
 +
== Подготовка к тренировке ==
 +
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
 +
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 +
# Заметим, что в данной тренировке есть два [[Special:MyLanguage/Complexity_level|уровня сложности]];рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.
  
−
== Origin, history ==
+
== Процесс тренировки ==
−
Sufi sages referred to those patterns, together with the one from "[[Special:MyLanguage/Calming|Calming]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
 +
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 +
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
 +
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
 +
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка").
 +
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
 +
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Setting the training ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>
−
# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
 
  
−
== Training process ==
+
== Другие вопросы ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
 
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
 
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
 
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
 
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:51, 10 December 2019

Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Расслабление.trng

Влияние

  • ослабление ощущения давления обстоятельств
  • облегчение физического напряжения
  • снижение уровня стресса
  • переключение с рабочего режима
  • обеспечение качественного отдыха
  • помощь в быстром засыпании

Истоки, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть два уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложному.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  5. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
Deutsch • ‎English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Relax/ru&oldid=138592"