Очистительное дыхание

Очистительное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Очистительное_дыхание.trng

Эффекты

• очищение дыхательных путей после воздействия агрессивных газов (к примеру, испарений краски / лака)
• укрепление легких
• тонизация тела
• улучшение формулы крови
• налаживание пищеварения
• устранение суеты ума

Истоки, история

Этот тип тренировки взят из книги Кристофера Килхема "Внутренняя сила". Мистер Килхем узнал об этой практике от Динг Ле Мея, учеником Тибетского Ламы.
Причиной, по которой данный паттерн здесь есть, является то, что автор приложения много лет успешно практикует данный тип тренировки, и результатами очень доволен.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position. For this pattern, it is recommended to stand straight.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale deeply and slowly through the nose.
4. Hold your breath after exhaling. If you are not comfortable with preset "retain" phase, please adjust its duration, using "Dynamic mode".
5. Fold your lips tube-like.
6. Exhale with your mouth gradually, in portions, pushing the air out with force. Contract your abdominal muscles as much as you can.
7. Breathe in easy and shallow through your nose.
8. Breathe out through your nose as well.
9. Sustain your breath and concentrate on relaxation.
10. Keep breathing like in steps 3-9 till the end of your training session.
11. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! It is recommended to practice this pattern no more than 10 minutes during one session, to avoid lowering CO₂ level in your blood.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.