Palenie z radości

From Prana Breath Wiki
Jump to: navigation, search
This page is a translated version of the page Smoking to celebrate and the translation is 100% complete.

Other languages:
български • ‎English • ‎polski • ‎русский

Palenie z radości to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny dla użytkowników wersji Guru. Możesz użyć go do wzmocnienia pozytywnych zachowań przy rzucaniu palenia.

Download: Palenie_z_radości.trng

Działanie

  • zmniejszenie chęci palenia
  • obniżenie stężenia adrenaliny
  • zwiększenie uczucia satysfakcji
  • pomoc w cieszeniu się chwilą bez nikotyny

Ten wzór możesz wykorzystać jako zamiennik papierosa, po którego sięgasz, by świętować dobre chwile w swoim życiu - dobry posiłek, spotkanie przy alkoholu, seks. Te aktywności zwykle wiążą się z wyższym poziomem adrenaliny i tu właśnie do głosu dochodzi żądza nikotyny.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.
Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa Itsua Tsudy, japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.
Ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli kiedy z radością chcesz sięgnąć po papierosa.
  3. Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
  2. Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 11 cykli.
  4. Zrób głęboki i powolny wdech przez nos.
  5. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  6. Wykonaj wydech powoli i stopniowo przez nos.
  7. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
  8. Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej
  9. Po zakończeniu daj sobie chwilę i poczuj się zwycięzcą. Jesteś krok bliżej do rzucenia nałogu. To się liczy!
  • Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć czas trwania treningu albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
  • Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.

Inne pytania

Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.