Вместо грустной сигареты

From Prana Breath Wiki
Jump to: navigation, search
This page is a translated version of the page Smoking to avoid sadness and the translation is 100% complete.

Other languages:
български • ‎English • ‎polski • ‎русский

Вместо грустной сигареты - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии. Используется для закрепления отказа от курения.

Скачать: Вместо_грустной_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • взбадривание
  • повышение уровня эндорфина (гормона счастья и удовольствия)
  • вдохновение на мысли о хорошем

Этот паттерн прекрасно работает, если вы тянулись к сигарете, чтобы избежать негативных мыслей, и если пристрастие к никотину помогало справляться с чувством грусти и одиночества.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление", когда почувствуете накал стресса или печали.
  3. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  5. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на приятии текущей эмоции ("Задержка").
  6. Дышите таким образом первые 10 циклов.
  7. Начиная с 11-ого цикла, вдыхайте и выдыхайте медленно, но ритмично, до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Заметим, что в этом паттерне сначала идут циклы с длинными задержками на выдохе, во время которых стоит полностью прочувствовать свою эмоцию (грусть/одиночество/безнадежность и т.п.), без ее отрицания. Эта фаза становится все короче, что дает возможность переключиться из этого состояния, при этом оптимизируя ритм вдоха и выдоха.
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.
  • Вы можете практиковать этот паттерн в разных ситуациях, и без приложения, как только хорошо его освоите. Все же, если вам интересна ваша статистика, стоит заниматься с приложением.

Другие вопросы

У вас появились отдельные вопросы насчет данного паттерна? Пожалуйста, свяжитесь с Simone Righini напрямую, чтобы получить ответ (английский, итальянский).
Этот паттерн является частью авторской программы “respira.re” (по-итальянски - "дышать"), которую вы можете найти в электронной книге самого автора.