Враджана
Враджана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Враджана_ступень_1.trng |
| Враджана_ступень_2.trng |
| Враджана_ступень_3.trng |
Эффекты
- снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой
- очищение сознания
- помощь в концентрации на данном моменте
- заострение восприятия тела и его функций
- улучшение периферической циркуляции крови
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать "Дыхание во время ходьбы" или "Пранаяма на ходу". Он был активно популяризован йогином Свами Шиванандой Сарасвати.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Training process
- Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
- Exhale through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
- Keep breathing like this till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
- You may find it useful to use your headphones and have your screen turned off, so you can look around freely.
- NB! Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
- If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "sec per unit" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
- Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.