Translations:Comfortable position/3/ru

Лежа

Лежать в расслабленном состоянии - это отличное решение, если вы не можете поддерживать прямую спину в течение всего сеанса дыхания. Также это полезно для отдыха, или если вы практикуете ради быстрого засыпания.
Лягте на спину, раскинув руки и ноги настолько широко, чтобы было удобно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и просканируйте свое тело на предмет мышечного напряжения любого рода. Отпустите напряжение, если оно обнаружится. Уделите особое внимание мышцам лица, так как обычно они создают сильнейшее напряжение. Когда вы закончите с практикой, потянитесь всем телом и повернитесь на бок, в позу эмбриона. Тогда можно встать на колени, а потом - на ноги.

• На санскрите это называется Шавасана и означает «Поза трупа». Это лучшее положение тела для снятия стресса и напряжения, но учтите, для достижения должной степени расслабления требуется время.
• Вы можете согнуть колени, держа ноги на ширине бедер, если у вас болит поясница.