Translations:Cigarette replace/6/uk

Процес тренування

1. Прийміть зручну позицію тіла. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
2. Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
4. Виконайте затримку на вдиху, концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
5. Зробіть повний видих через ніс, повільно і поступово ("Видих").
6. Виконайте затримку на видиху, концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
8. Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!

• 'Важливо!' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
• Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште тривалість тренування.