Translations:Chandra Bhedana/6/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
4. Задержите дыхание на вдохе ("Задержка"). Это может быть удобней сделать, зажав ноздри пальцами.
5. Сделайте полный выдох правой ноздрей ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Ноздри также можно зажать пальцами.
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.